【新營養專欄】Burn your fat ”基礎篇”

15分鐘燃燒脂肪 Burn your fat”基礎篇”/ 新營養食代


聽說,有氧運動持續30分鐘,才可以燃燒到脂肪(我以前也是這樣覺得)

但隨著忙碌的生活…..根本沒那麼多時間去做運動!!!

久坐懶得運動、上班族、學生、小胖、家庭主婦都希望「最短時間內最大減脂肪效果」

因此,您可以藉由「運動強度」取代「運動時間」。

越來越多研究指出:
高強度間歇性運動HIIT(High-intensity interval training)可有效降低脂肪。

所以,建議您可以這樣做:

反覆進行4~6組,30~60秒短暫的高強度激烈運動+1~2分鐘低強度的運動(或休息),如下圖
適應後,可再調整強度和時間

您的運動項目可以自由選擇,在此列出一些運動選項供您參考:
例如:戰鬥有氧、階梯有氧、重量訓練、飛輪、跑步、游泳、拳擊有氧等

其實高強度間歇性HIIE運動好處,除了可以增加運動表現及心血管方面功能。

一、降低胰島素阻抗,增加肌肉增加脂肪酸的氧化能力(利用脂肪當做燃燒材料)
二、運動後,身體會有更多氧消耗excess postexercise oxygen consumption(EPOC),使得基礎代謝率增加。所以,EPOC確實跟你運動強度有關!!!

(簡單來說,運動完後,妳休息狀態身體還持續在燃燒脂肪喔!!!)

*有研究指出HIIE可降低腹部脂肪儲存(相較皮下脂肪)
*有研究指出HIIE對於大腿胰島素阻抗性較高(相較手臂)

如果運動訓練可以針對「大腿」!!!(例如:深蹲),對於降低體脂肪較為有效














上圖中(HIIE為高強度間歇性運動;SSE為穩定有氧運動;CONT為無運動)

左圖:體脂肪-高強度間歇性運動顯著降低
右圖:腹部脂肪-高強度間歇性運動顯著降低


這個網誌中的熱門文章

營養師破迷思-鷹嘴豆、雪蓮子、天山雪蓮是同樣的食材嗎?

黑米?紫米?吃的究竟是啥米?

營養師說食材--蔓越莓乾

營養師破迷思:喝早餐店的奶茶真的容易引起腹瀉?

人魚線營養師的養成之路-新食記運動【飲食篇】

千萬別學營養!

營養師報你知--營養標示參考值新標準