【新營養專欄】Burn your fat ”基礎篇”

15分鐘燃燒脂肪 Burn your fat”基礎篇”/ 新營養食代

聽說，有氧運動持續30分鐘，才可以燃燒到脂肪(我以前也是這樣覺得)

但隨著忙碌的生活…..根本沒那麼多時間去做運動!!!

久坐懶得運動、上班族、學生、小胖、家庭主婦都希望「最短時間內最大減脂肪效果」

因此，您可以藉由「運動強度」取代「運動時間」。

越來越多研究指出：

高強度間歇性運動HIIT(High-intensity interval training)可有效降低脂肪。

所以，建議您可以這樣做：

反覆進行4~6組，30~60秒短暫的高強度激烈運動+1~2分鐘低強度的運動(或休息)，如下圖
待適應後，可再調整強度和時間

	您的運動項目可以自由選擇，在此列出一些運動選項供您參考：

例如：戰鬥有氧、階梯有氧、重量訓練、飛輪、跑步、游泳、拳擊有氧等

其實高強度間歇性HIIE運動好處，除了可以增加運動表現及心血管方面功能。

一、降低胰島素阻抗，增加肌肉增加脂肪酸的氧化能力(利用脂肪當做燃燒材料)

二、運動後，身體會有更多氧消耗excess postexercise oxygen consumption(EPOC)，使得基礎代謝率增加。所以，EPOC確實跟你運動強度有關!!!

(簡單來說，運動完後，妳休息狀態身體還持續在燃燒脂肪喔!!!)

*有研究指出HIIE可降低腹部脂肪儲存(相較皮下脂肪)

*有研究指出HIIE對於大腿胰島素阻抗性較高(相較手臂)，

如果運動訓練可以針對「大腿」!!!(例如：深蹲)，對於降低體脂肪較為有效

上圖中(HIIE為高強度間歇性運動；SSE為穩定有氧運動；CONT為無運動)

左圖：體脂肪-高強度間歇性運動顯著降低

右圖：腹部脂肪-高強度間歇性運動顯著降低