【新營養專欄】Burn your fat <實戰篇>

【新營養專欄】Burn your fat”實戰篇”/ 新營養食代

用15分鐘燃燒脂肪

有人問應該在什麼時間點做運動是最好的??

大家都聽過每周運動3331周建議運動3天,每天30分鐘
但以下的研究發現一件新奇事情!!!
15+10+15>40
分次運動15分鐘+ 10分鐘+ 15分鐘
減重效果會大於一天持續運動40分鐘

以下為12周研究:
Ø   控制組:
無運動
Ø   連續性運動組:
有氧運動,一周運動5天,每天40分鐘
Ø   間歇性運動組:
一周運動5天,一天運動3次共40分鐘、每次超過10分鐘、間隔4小時
*運動中等強度(64~76%最大心跳速率;最大心跳速率):有能力說出兩個字,但無法完整說一句話
*配合飲食,熱量需求每天少500大卡


圖表示結果
間歇性運動組相較試驗前,體重-3.33kgBMI -1.34 kg/m2
連續性運動組相較試驗前,體重-1.34kgBMI -0.49 kg/m2

此篇研究受試者為女性,其他研究指出男性運動減重的效果會比女性更好!!

**請參考下文
《新營養專欄》10分鐘燃燒脂肪 Burn your fat”基礎篇
http://nutriyoung1.blogspot.tw/2015/06/blog-post_22.html

套入高強度間歇性運動(HIIT)
營養師建議將一天分成
 




 至於為什麼早午餐前先做高強度間歇性運動???
期待
下一個主題
「運動前到底要不要空腹!!!!!
「運動竟然可以抑制整天食慾和熱量攝取!!!!!


參考文獻:

Zahra Alizadeh, Ramin Kordi, Mohsen Rostami, Mohammad A. Mansournia, Seyyed M. J. Hosseinzadeh-Attar, and Javad Fallah. Comparison Between the Effects of Continuous and Intermittent Aerobic Exercise on Weight Loss and Body Fat Percentage in Overweight and Obese Women: A Randomized Controlled Trial.(2013). International Journal of Preventive Medicine. 4(8): 881–888

這個網誌中的熱門文章

營養師破迷思-鷹嘴豆、雪蓮子、天山雪蓮是同樣的食材嗎?

黑米?紫米?吃的究竟是啥米?

營養師說食材--蔓越莓乾

營養師破迷思:喝早餐店的奶茶真的容易引起腹瀉?

人魚線營養師的養成之路-新食記運動【飲食篇】

千萬別學營養!

營養師報你知--營養標示參考值新標準