【新營養專欄】Burn your fat <實戰篇>
【新營養專欄】Burn your fat”實戰篇”/ 新營養食代
圖表示結果
用15分鐘燃燒脂肪
有人問應該在什麼時間點做運動是最好的??
大家都聽過每周運動333,1周建議運動3天,每天30分鐘
但以下的研究發現一件新奇事情!!!
15+10+15>40
分次運動15分鐘+ 10分鐘+ 15分鐘
減重效果會大於一天持續運動40分鐘
以下為12周研究:
Ø 控制組:
無運動
Ø 連續性運動組:
有氧運動,一周運動5天,每天40分鐘
Ø 間歇性運動組:
一周運動5天,一天運動3次共40分鐘、每次超過10分鐘、間隔4小時
*運動中等強度(64~76%最大心跳速率;最大心跳速率):有能力說出兩個字,但無法完整說一句話
*配合飲食,熱量需求每天少500大卡
圖表示結果
間歇性運動組相較試驗前,體重-3.33kg、BMI -1.34 kg/m2
連續性運動組相較試驗前,體重-1.34kg、BMI -0.49 kg/m2
此篇研究受試者為女性,其他研究指出男性運動減重的效果會比女性更好!!
**請參考下文
《新營養專欄》10分鐘燃燒脂肪 Burn your fat”基礎篇”
http://nutriyoung1.blogspot.tw/2015/06/blog-post_22.html
套入高強度間歇性運動(HIIT)
營養師建議將一天分成
至於為什麼早午餐前先做高強度間歇性運動???
期待
下一個主題
「運動前到底要不要空腹!!!!!」
「運動竟然可以抑制整天食慾和熱量攝取!!!!!」
參考文獻:
Zahra Alizadeh,
Ramin Kordi, Mohsen Rostami, Mohammad A. Mansournia, Seyyed M. J.
Hosseinzadeh-Attar, and Javad Fallah. Comparison Between the Effects of Continuous and Intermittent Aerobic Exercise on Weight
Loss and Body Fat Percentage in Overweight and Obese Women: A Randomized
Controlled Trial.(2013). International Journal of Preventive Medicine. 4(8):
881–888
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