運動怎麼吃? 多攝取低精緻度的優質澱粉及高品質蛋白質吧!


最近運動風潮日漸盛行,你,跟上了嗎?
運動該怎麼吃才能健康又美麗呢?


運動前 30 分鐘至 1 小時,適量補充些低脂、低精緻度的碳水化合物地瓜、南瓜、糙米、紫米,因為這些食物可以幫助我們維持穩定的血糖,提供我們運動時所需的能量。

但是,高纖的食物不可吃,纖維消化的時間過長,易對腸胃造成負擔唷!
運動前可選擇吃:全麥麵包一片、香蕉一根、燕麥三湯匙

運動過程或運動後則是要隨時補充水分,若是進行長時間或高強度的運動則建議迅速補充適量醣類!

最後是運動後的小知識:運動完進食真的會變胖嗎?

其實在運動後補充足夠的蛋白質和適量的碳水化合物,除了可以不用挨餓,還能修復運動後的肌肉組織,很棒吧!
好的蛋白質如雞胸肉、無糖豆漿、水煮蛋等,都是運動完後不錯的選擇。

除了適量的運動外,運動前後吃正確的食物才能讓你由內而外,容光煥發!

責任小編:鄭惠文
陳可芹 張齊升 趙苡君 洪莞筑 許毓宸撰文

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