【新營養專欄】拋開久坐不動,還不快起身動一動

拋開久坐不動,還不快起身動一動  文:鄭師嘉營養師




研究指出,花費過多的時間在「坐著」、「躺著」這些耗費低能量的行為上,

已成為現代人顯著的健康問題。


研究顯示一天「坐著」的總時間越長,越容易增加肥胖的風險、造成心臟功能

不良、甚至提高死亡率。


最近有實驗指出,以輕度或是中等強度的運動打斷久坐時間,對於餐後血糖的

控制與胰島素的反應有明顯的效果。


而習慣性的久坐行為,並非一時可改變的,相較而言減少久坐時間應該是比較好的選擇.


隨著科技日星月異,3C產品充斥社會,智慧型手機更是人手一台,各式各樣的

透過人們習慣性使用智慧型手機的習慣,藉由設計好的app介入使用者的生活,

除了能夠鼓勵增加體能活動,也能利用手機自動監控和即時反應干擾久坐行為。


研究發現受試者坐著每達60分鐘,經由手機app提醒「起身做輕度或中度的體能

活動6分鐘」最能被受試著接受


你還坐著嗎?快站起來做做伸展操、或是散散步吧


文獻來源:Dale S ,et.al.(2014) B-MOBILE - A Smartphone-Based Intervention to

Reduce Sedentary Time in Overweight/Obese Individuals: A Within-Subjects

Experimental Trial.  PLoS ONE 9(6): e100821.

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