小產的妳，要更愛護自己

小產的妳，要更愛護自己

營養師天團新營養食代 林歆惠營養師

現代人因為工作壓力及經濟壓力大、生活作息及飲食不正常、晚婚…等等，造成生產過程中的風險越來越高。可貴的生命得來不易，而懷孕的前三個月卻是流產的危險期，尤其懷孕媽媽的年齡愈大，流產率愈高，相信很多女性一定有不得已的情況才會做此決定，反觀，我們應該更重視這件事情，在流產後吃對營養，有了健康的身體，才能讓下一胎的好孕跟著來。

1.  認識小產的原因

懷孕20週以前胎兒流掉或胎兒體重小於500克，都稱為流產。美國懷孕協會(American Pregnancy Association)指出大多數健康女性平均約15-20％有流產的機會，其中懷孕前三個月佔流產的八成，主要是染色體異常，也就是本來就不正常的小孩，大多數染色體異常是由於卵子或精子細胞受損，或是受精卵分裂過程產生問題，而其他的原因如：

不良的生活及飲食習慣、卵子在子宮內膜著床位置不適當、產婦年齡以及產婦本身的其他疾病

2.  小產的症狀

有計畫懷孕或是親密性行為後經期異常的女性，就要驗孕了，如果受孕成功更要特別注重飲食，因為懷孕前三個月的流產通常反應母親潛在的健康狀況。然而，依懷孕的階段，流產症狀會有所不同，如輕微至嚴重的背痛、陰道流血、凝塊狀的組織從陰道流出、嚴重的腹痛…等，因為在某些情況下，這些症狀發生的很快，以至於在流產前甚至不知道自己懷孕了，所以如果有出現類似這些症狀，請務必聯繫與您的醫師討論，評估您是否可能流產的跡象。

3.  不能忽視的「小月子」

小產比自然產和剖腹產對母體身心造成的傷害更大，因此，做「小月子」比正常產婦做月子還重要。透過月子來調養身體，除了恢復體力外，更重要的是保養好子宮，為下一次受孕做準備。流產的女性身體恢復至少需要2-3週，而子宮及月經恢復需要較久的時間，所以在小產後三個月內避免性行為，讓子宮能有足夠的修復時間，而這期間吃對營養很重要，能讓身體修復加倍，好孕就能跟著來。

4.  造血是關鍵 (5顆星重點)

小產的大量失血也會使血液的形成元素流失，血液中的紅血球主要由血紅素構成，而血紅素則是由鐵質與血色蛋白所組成。事實上，血紅素的製造來源除了鐵質外，也需要維生素B6、維生素B12及葉酸，來構成血紅素(Heme)，並協助紅血球的合成，此外，還可以透過維生素C的補充促進鐵質的吸收。然而，會降低鐵質吸收率的食物也要避免與含鐵多的食物一起食用，如草酸、植酸、茶、咖啡、紅酒或過量礦物質(鈣、鋅、錳)。所以像是吃牛排(含鐵高)若要搭配紅酒建議間隔20-30分鐘，若搭配純果汁(含維生素C高)則可以促進鐵吸收。

5.  傷口恢復，體力跟著來 (5顆星重點)

蛋白質具有修補組織、製造荷爾蒙以及參與免疫反應等作用，促進傷口癒合首要要有足夠的蛋白質，如豆製品、海鮮、蛋、肉以及乳製品，建議以脂肪含量較少的部位或是加工程度低者為優先選擇。此外，維生素C可以增加膠原蛋白的合成，進而增加傷口進行組織修復時的骨架，促進傷口癒合的速度。

6.  小產不憂鬱 (5顆星重點)

流產可能會增加心理的恐懼、內疚、悲傷和憂慮等情緒，平時可以多攝取色胺酸(如乳製品、香蕉)、維生素B群(如全榖雜糧)、維生素C(如水果)、鈣(如乳製品)、鎂(如全榖雜糧、蔬菜、堅果)等營養素，像是睡前可以來一杯堅果香蕉牛奶，有助於穩定神經及情緒。

參考資料

楊曉萍（2004）。健康女性醫學全事典（初版）。出版地點：晨星出版。

美國懷孕協會(American Pregnancy Association)